الرئيسية
OGYM
مكتبة التمارين
دليلك الشامل لجميع التمارين مع شرح مفصل لطريقة الأداء الصحيحة
المجموعة العضلية
الكل
الصدر
الظهر
الكتف
الذراع
الأرجل
البطن
نوع المعدات
الكل
أجهزة
دانبل
15 تمرين
OGYM
1
ضغط الصدر على الجهاز
OGYM
الصدر
مبتدئ
جهاز
OGYM
2
ضغط الصدر بالدانبل
OGYM
الصدر
متوسط
دانبل
OGYM
3
ضغط علوي بالدانبل
OGYM
الصدر
متوسط
دانبل
OGYM
4
سحب علوي على الجهاز
OGYM
الظهر
مبتدئ
جهاز
OGYM
5
تجديف بالدانبل
OGYM
الظهر
متوسط
دانبل
OGYM
6
ضغط الكتف على الجهاز
OGYM
الكتف
مبتدئ
جهاز
OGYM
7
رفع جانبي بالدانبل
OGYM
الكتف
مبتدئ
دانبل
OGYM
8
ثني البايسبس على الكيبل
OGYM
الذراع
مبتدئ
جهاز
OGYM
9
ثني المطرقة بالدانبل
OGYM
الذراع
مبتدئ
دانبل
OGYM
10
دفع الترايسبس على الكيبل
OGYM
الذراع
مبتدئ
جهاز
OGYM
11
ضغط الأرجل على الجهاز
OGYM
الأرجل
مبتدئ
جهاز
OGYM
12
طعنات بالدانبل
OGYM
الأرجل
متوسط
دانبل
OGYM
13
ثني الأرجل على الجهاز
OGYM
الأرجل
مبتدئ
جهاز
OGYM
14
طحن البطن على الكيبل
OGYM
البطن
متوسط
جهاز
OGYM
15
لف روسي بالدانبل
OGYM
البطن
متوسط
دانبل