الرئيسية
OGYM
مكتبة التمارين
دليلك الشامل لجميع التمارين مع شرح مفصل لطريقة الأداء الصحيحة
المجموعة العضلية
الكل
الصدر
الظهر
الكتف
الذراع
الأرجل
البطن
نوع المعدات
الكل
أجهزة
دانبل
15 تمرين
ضغط الصدر على الجهاز
الصدر
مبتدئ
جهاز
ضغط الصدر بالدانبل
الصدر
متوسط
دانبل
ضغط علوي بالدانبل
الصدر
متوسط
دانبل
سحب علوي على الجهاز
الظهر
مبتدئ
جهاز
تجديف بالدانبل
الظهر
متوسط
دانبل
ضغط الكتف على الجهاز
الكتف
مبتدئ
جهاز
رفع جانبي بالدانبل
الكتف
مبتدئ
دانبل
ثني البايسبس على الكيبل
الذراع
مبتدئ
جهاز
ثني المطرقة بالدانبل
الذراع
مبتدئ
دانبل
دفع الترايسبس على الكيبل
الذراع
مبتدئ
جهاز
ضغط الأرجل على الجهاز
الأرجل
مبتدئ
جهاز
طعنات بالدانبل
الأرجل
متوسط
دانبل
ثني الأرجل على الجهاز
الأرجل
مبتدئ
جهاز
طحن البطن على الكيبل
البطن
متوسط
جهاز
لف روسي بالدانبل
البطن
متوسط
دانبل
