خطة التمارين المخصصة
برنامج متوازن لبناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية. يجمع بين تمارين القوة والتمارين المركبة لتحقيق جسم متناسق.
تقدمك اليوم
تمارين مكتملة
مجموعات مكتملة
حجم كلي (كجم)
حافظ على نظام غذائي متوازن مع بروتين كافٍ (1.4-1.8 جرام/كجم)
نوّع بين الأوزان الثقيلة والخفيفة
أضف تمارين الكارديو 2-3 مرات أسبوعياً
ركز على الأداء الصحيح قبل زيادة الأوزان
اشرب 2.5-3.5 لتر ماء يومياً
صدر + ترايسبس
استلقِ على البنش وارفع الدانبل بحركة متحكمة
على بنش مائل، ارفع الدانبل لاستهداف الصدر العلوي
قف بين جهازي كيبل واجمع يديك أمام صدرك
اجلس وادفع مقابض الجهاز للأمام
خلف الرأس، مدد ذراعيك للأعلى
اضغط المقبض للأسفل مع تثبيت المرفقين